co na masy

[...] kontroluj wagę, lustro, obwody, w przypadku osób zaczynających przygode z siłownią jest możliwa rekompozycja, czyli jednoczesne spalenie tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej, możesz dorzucić 1-2 sesje jakiegoś lekkiego cardio w tygodniu, unikaj też cukrów prostych, wyjątek może stanowić posiłek po treningowy, jeśli masz jakieś [...]

Wychodzi, że spożywasz 3g białka na kg masy ciała, a to według mnie trochę dużo ( oczywiście ilu ludzi tyle opinii na ten temat ). Od siebie mogę dodać tyle, że proponowałbym Ci zmniejszyć nieco ilość białka, kosztem węgli i delikatnie podbić tłuszcze do powiedzmy 80-90g - ale tak jak pisałem, to tylko moja opinia ;) Sam musisz sprawdzić na sobie [...]

Czytasz, co piszę do Ciebie? nie pogodzisz robienia masy z robieniem wyniku biegowego w jednym okresie czasu - to bez 2 zdań. Zdecyduj się więc na podziął, który zasugerowąłem. Zrób czas dla sylwetki, a potem przejdź do treningów biegowych. Proste, logiczne i optymalne.

[...] mięśnie, ale przy nikłym wzroście siły. Dodatkowo jak napisałem na samym początku, zakres powtórzeń i ciężarów w początkowych seriach na 15,12 powtórzeń powoduje przyrost masy niefunkcjonalnej. Z punktu widzenia siły i osiągów jest to balast. Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 [...]

[...] już zakwasów (chyba że od pół roku ten sam plan i ciężary). Palenie na treningu to można mieć po kilku seriach pompowania mięśnia robiąc małym kilogramem 30 powtórzeń, a masy na tym nie zrobisz. Jeżeli masz w serii założone np. 8 powtórzeń to musisz zrobić te 8 powtórzeń z wielkim trudem. Oczywiście z ciężarem nie przesadzaj, technika musi [...]

Hej . Jeśli masz problem z nabraniem masy to zwyczajnie jesz za mało I tutaj sprawa jest prosta bo musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne i najlepiej skorzystać ze wzoru polecanego tu na forum a następnie możesz zacząć od tego zera kalorycznego i obserwować co się dzieje lub od razu stworzyć nadwyżkę 10-15% tego zera. Ty najprawdopodobniej [...]

Plan jest adekwatny, możesz wprowadzić go w życie. To nie zmienia faktów, czy jesteś podczas ''cyklu na kreatynie'' to naprawdę nie jest potężna formuła w budowaniu masy mięśniowej, nie musisz tego aż tak uwzględniać jeżeli chodzi o żywienie czy trening. Dieta jest oceniania w dziale ODŻYWIANIE, aczkolwiek w Twoim żywieniu brakuje kwasów [...]

na wzrost masy najlepsze podstawowe ćwiczenia w kilku wariantach, jak siady,mc, czy własnie podciąganie zarówno wąsko jak i szeroko. które lepsze?zależy od celu. to że szeroki nachwyt jest podstawą szerokich pleców to taki znany od lat paradygmat i tego nie zmienisz, więc dalsza dyskusja w tym kierunku nie ma sensu. oczywiscie sama szerokość nie [...]

[...] to polecam hiit jest owiele wygodniejszy i efektywniejszy mozna go robic w ciagu dnia jak sie jadlo (nie polecam na czczo) z antykatabolikow (zeby zapobiec "spadaniu masy") wystarczy dobrze ulozona dieta cos wiecej co Ci jest z kolanami ? masc konska na stawy konkretnie to jest, podobno hit, ja w to nie wierze bo zezarlem wiekszosc [...]

Mam brać 5 g przed i w trakcie ?. Na opakowaniu pisze,że 1g na 10kg masy ciała,więc wychodzi mi 6-7g dla mnie (65kg). Ćwiczę po śniadaniu,także następnym posiłkiem może być obiad =,ale dopiero 2 godziny po ćwiczeniach. Czy tak może być ?. Jeszcze jedno pytanie,co robić,aby nie zakwasić nerek ?. Ktoś na forum napisał,aby pić wodę z sodą. Może jakiś [...]

[...] węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle skończyć przy Twojej wadze. Jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co dzieje się z wagą i lustrem. Jeżeli będzie spadać to zostaw. Jeżeli będzie stała to albo możesz dodać cardio [...]

co do gainera to minimum 3kg :P na miech a lepiej nawet i wiecej no chyba ze nie masz problemu z nabieraniem masy a gainer to tylko uzupelnienie węgli , ja jestem hardgainerem i wpieprzalem wiecej niz zalecane bylo no i mi przyszlo 4 kg zanim mi sie skonczyl gainer a to bylo jakies 3 tyg . zostalo mi jeszcze carbo z jakies 3 kg albo i wiecej a [...]

A co sadzicie o tym treningu, ktory Wam podeslalem jako drugi - ten trening 4-dniowy? Diete przestrzegam juz ponad rok i efekty nie sa zadowalajace, a azalezy mi na zbudowaniu w miare czystej masy. Myslicie ze jest on w stanie 'zdac egazamin'?

znaczy powiem to co slyszalem: takze przyrosty na tym srodku sa bardzo dobre i stabilne(wiekszosc zrobionej na tym masy zostaje)nie ma porownania co do omki:)P koks ten ma stezenie 50mg/ml i 200mg/ml

[...] , moze nawet wrecz nic hmb ma watpliwe i znikome działanie. Co działa napewno pozytywnie przy redukcji to BCAA i to z pwnościa pownienles kupic, przyjmowac 1 g na kilogram masy ciala czyli: 10g BCAA przed treningiem i 10g BCAA po trenigu, reszta z tych odzywek ktore wymieniłes nie jest ci raczej do niczego potrzebna. Zmieniony przez - 04mike w [...]

[...] jest, przed treningiem dodam trochę więcej ryżu, ogólnie to masa idzie w górę, łapki rosną nawet, czuję po sobie że efekty idą w góre, chociaż nie dostaje zastrzyku samej masy mieśniowej, albo może trochę przesadzam. wiem że to przecież dieta na mase i później przyjdzie czas na rzeźbe itp. Mam jeszcze jedno pytanie. bo już czwarty tydzień [...]

[...] też pare informacji co do wieku, wagi, wzrostuk, stażu ćwiczeniowego. Nie jesteśmy czarodziejami. A jeżeli twoje ćwiczenia wykonujesz już z łatwością nie dziw się, że nie widzisz rezultatów bo nie ma progresu. Brak przyrostu masy może być spowodowane też kilkoma rzeczami: - zła dieta - źle wykonywane ćwiczenia - brak czasu na regeneracje mięśni

[...] na tych odzywkach osiagnac 10kg czystego miesnia??? ja wiem ze to jest nie mozliwe i ze masa z takich odzywek to polowa zbednego tluszczu ale chce najpierw nabrac troche masy a pozniej zrobic rekudcje tluszczu,przy takiej wagdze nie musze dokladnie wyliczac co ile potrzebuje bo wystarczy ze bede dostarczal wiecej bialka i weglodowanow do [...]

[...] wymiatałbyś nieźle na dystans , za jakiś czas jakbyś już kleił co nieco ciekawych techniczek uderzających typu morderczy łokieć i zabójcze kolanko powinienieś załapać trochę masy i siły i zapisać się na BJJ i była by fazka.Wtedy trenuj taja już tylko u siebie na woreczku w piwniczce a BJJ w klubie.Czyba że miałbyś treningi taja i BJJ w różne dni [...]

do makerloj. mam prozbe bys mogł mi pomodz w ulazeniu diety na mase. waze 90kg , 185cm wzrostu i chciałbym przytyc pare kg ,jestem drobnej budowy mam drobne kosci no i ciezko mi nabrac masy.trenuje juz troche ale co do diety to nie mam duzego pojecia.jesli mozesz to pomoz .pozdrawiam dawid